Chaque pas compte : comment la marche peut améliorer votre santé ?
L'activité physique n'est pas seulement bénéfique pour les athlètes ; elle joue un rôle crucial dans la santé de chacun. Une récente méta-analyse menée par des chercheurs a mis en lumière l'importance du nombre de pas quotidien dans la réduction du risque de mortalité due à diverses causes. Cette analyse a examiné les données de 17 études de cohortes impliquant plus de 200 000 participants. Elle met en avant l'impact positif de l'augmentation, même modestes, de l'activité physique et de la marche en particulier.
L'Impact du Mode de Vie Sédentaire
Mener une vie sédentaire, généralement définie par le fait de faire moins de 5000 pas par jour, a été lié à un risque accru de mortalité due à des maladies cardiovasculaires et de cancers, ainsi qu'à une probabilité plus élevée de développer un diabète de type 2. En fait, le comportement sédentaire est souvent qualifié de "maladie du 21e siècle". De manière alarmante, les données épidémiologiques montrent qu'une partie importante de la population mondiale ne parvient pas à atteindre les niveaux recommandés d'activité physique, les adolescents étant particulièrement touchés.
Le Défi Mondial
La pandémie de COVID-19 a encore aggravé le problème de l'inactivité physique, avec des niveaux réduits d'activité physique observés dans le monde entier. Malgré les efforts déployés pour encourager davantage de mouvement, le nombre moyen de pas par jour n'est pas revenu à son niveau d'avant la pandémie. Cette baisse renforce l'importance de lutter contre le manque d'activité physique au niveau mondiale.
La Puissance de la Marche
La marche est l'une des formes les plus simples et les plus accessibles d'activité physique, mais elle peut avoir des effets profonds sur la santé. Aux Etats-Unis, Les Centres de prévention et de contrôle des maladies (CDC) recommandent de marcher 10 000 pas par jour. Cependant, même de modestes augmentations du nombre de pas quotidiens peuvent entraîner des avantages significatifs. Par ailleurs, des recherches ont montré qu'un plus grand nombre de pas par jour est associé à une diminution de la mortalité, quelle que soit l'intensité de l'exercice.
La Nécessité de Recommandations
Malgré les preuves émergentes soutenant les bienfaits pour la santé de la marche, les directives européennes actuelles en matière d'activité physique ne comportent pas encore de recommandations spécifiques concernant le nombre optimal de pas par jour. Cette lacune n'encourage pas la pratique d'une activité physique régulière afin d'améliorer la santé publique.
Le Rôle de la Technologie
La disponibilité généralisée des compteurs de pas, tels que les montres connectées et les podomètres, a facilité la surveillance quotidienne de l'activité physique par les individus. Des études ont montré que le suivi du nombre de pas peut entraîner des augmentations à la fois à court et à long terme de l'activité physique, soulignant le potentiel de cette technologie dans la promotion de modes de vie plus sains.
Principales Constatations de l'étude
Cette méta-analyse a révélé une relation significative entre le nombre quotidien de pas et la diminution de la mortalité toutes causes confondues, et particulièrement de la mortalité cardiovasculaire. Même de petites augmentations du nombre de pas quotidiens sont associées à une réduction de mortalité. Chaque tranche de 1000 pas supplémentaires étant corrélé à une réduction de 15 % de la mortalité toutes causes confondues et chaque tranche de 500 pas supplémentaires étant corrélé à une réduction de 7 % de la mortalité cardiovasculaire.
Implications et Directions Futures
Ces constatations ont des implications importantes en santé publique notamment dans la promotion de l'activité physique, en particulier par la marche. En encourageant les individus à augmenter leur nombre quotidien de pas, il est possible de réduire le fardeau des maladies chroniques et améliorer la qualité de vie globale. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre l'impact de différents facteurs, tels que l'âge, le sexe et la localisation géographique, sur la relation entre le nombre de pas et la mortalité.
Conclusion
La marche peut sembler être une activité simple, mais ses avantages sont considérables. Chaque pas que vous faites vous rapproche d'une meilleure santé et d'une vie plus longue. Alors, enfilez vos chaussures, sortez et commencez à marcher pour un avenir plus sain.
N'oubliez pas, chaque pas compte.
Source : European Journal of Preventive Cardiology, Volume 30, Issue 18, December 2023, Pages 1975–1985, https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad229
